Comment savoir si vous êtes dans une relation saine ?

Les relations sont un élément important d’une vie saine. La recherche a toujours montré que les liens sociaux sont essentiels à la santé mentale et physique. Les personnes qui ont des relations saines ont de meilleurs résultats en matière de santé, sont plus susceptibles d’adopter des comportements sains et présentent un risque de mortalité réduit.

Cet article aborde certaines des caractéristiques d’une relation saine et la façon de repérer les signes de problèmes potentiels. Il explore également certaines des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la santé de votre relation.

Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de relation parfaite. Chaque relation présente un mélange de caractéristiques saines et malsaines. Ce qui rend un lien positif, c’est que chaque personne reconnaît que les relations demandent du travail. Chaque personne doit s’efforcer de maintenir le lien et de remédier aux problèmes.

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Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la façon de repérer une mauvaise relation, mais pas de ce qui constitue une relation saine. Considérez les points suivants :

• Avez-vous confiance l’un en l’autre ?
• Vous respectez vous l’un l’autre ?
• Soutenez-vous les intérêts et les efforts de l’autre ?
• Êtes-vous honnêtes et ouverts l’un envers l’autre ?
• Êtes-vous capables de maintenir votre identité individuelle ?
• Parlez-vous de vos sentiments, de vos espoirs, de vos craintes et de vos rêves ?
• Ressentez-vous et exprimez-vous de la tendresse et de l’affection ?
• Y a-t-il de l’égalité et de l’équité dans votre relation ?

Les besoins de chaque personne sont différents. Par exemple, certaines personnes ont des besoins d’ouverture et d’affection plus élevés que d’autres. Dans une relation saine, chaque personne est en mesure d’obtenir ce dont elle a besoin.

Récapitulatif:

Il peut être utile d’examiner votre propre relation et de voir si elle présente ou non des caractéristiques saines. La confiance, le respect, le soutien et l’honnêteté sont quelques-unes des qualités importantes à rechercher.

Bien que toutes les relations soient différentes, certaines caractéristiques clés permettent de différencier une relation interpersonnelle saine d’une relation malsaine.

suggèrent que votre capacité à faire confiance aux autres est influencée par votre style d’attachement général.2 Les relations vécues tôt dans la vie contribuent à façonner les attentes que vous avez pour vos relations futures.

Si vos relations passées ont été sûres, stables et empreintes de confiance, vous êtes plus susceptible de faire confiance à vos futurs partenaires. En revanche, si vos relations antérieures étaient instables et peu fiables, vous devrez peut-être résoudre certains problèmes de confiance à l’avenir.

La confiance est également établie par la façon dont les partenaires se traitent mutuellement. Lorsque vous voyez que votre partenaire vous traite bien, qu’il est fiable et qu’il sera là lorsque vous aurez besoin de lui, vous êtes plus susceptible de développer cette confiance.

Pour établir la confiance, il faut se dévoiler mutuellement en partageant des choses sur soi. Au fil du temps, des occasions de tester et d’évaluer cette confiance se présentent. À mesure que la confiance grandit, la relation devient une grande source de confort et de sécurité. Si vous avez l’impression de devoir cacher des choses à votre partenaire, c’est peut-être parce que cette confiance essentielle vous fait défaut.

Dans une relation saine, vous devez pouvoir être vous-même. Bien que tous les couples aient des niveaux variables d’ouverture et de divulgation, vous ne devez jamais avoir l’impression de devoir cacher des aspects de votre personnalité ou de changer qui vous êtes. Le fait d’être ouvert et honnête l’un envers l’autre vous aide non seulement à vous sentir plus proches l’un de l’autre, mais aussi à renforcer la confiance.
La divulgation de soi fait référence à ce que vous êtes prêt à partager sur vous-même avec une autre personne.

Au début d’une relation, il se peut que vous vous reteniez et fassiez preuve de plus de prudence quant à ce que vous êtes prêt à révéler. Avec le temps, à mesure que l’intimité de la relation augmente, les partenaires commencent à révéler davantage leurs pensées, opinions, croyances, intérêts et souvenirs à l’autre.

Cela ne signifie pas que vous devez tout partager avec votre partenaire. Chacun a besoin de son intimité et de son espace. Ce qui compte le plus, c’est que chaque partenaire se sente à l’aise pour partager ses espoirs, ses craintes et ses sentiments s’il le souhaite. Les couples sains n’ont pas besoin d’être ensemble tout le temps ou de tout partager.

Cependant, les divergences d’opinion sur le degré d’honnêteté à observer dans une relation peuvent parfois causer des problèmes. Heureusement, une étude a révélé que lorsque les gens ne sont pas satisfaits du degré d’ouverture de leur partenaire, ils discutent généralement du problème avec lui3.

Bien que votre partenaire puisse avoir des besoins différents des vôtres, il est important de trouver des moyens de faire des compromis tout en maintenant vos propres limites. Les limites ne sont pas synonymes de secret ; elles établissent que chaque personne a ses propres besoins et attentes.

Des limites saines dans une relation vous permettent de continuer à faire ce qui est important pour vous, comme sortir avec des amis et préserver votre intimité, tout en partageant des choses importantes avec votre partenaire.

Un partenaire qui a des attentes malsaines en matière d’ouverture et d’honnêteté peut s’attendre à connaître tous les détails de vos déplacements et de vos activités, à limiter les personnes avec lesquelles vous pouvez passer du temps ou à exiger l’accès à vos comptes personnels sur les médias sociaux.

Dans les relations étroites et saines, les gens ont un respect mutuel. Ils ne se rabaissent pas et ne se dévalorisent pas mutuellement, et s’offrent soutien et sécurité.

Les couples peuvent faire preuve de respect l’un envers l’autre de différentes manières. En voici quelques-unes :

• Écouter l’autre
• Ne pas remettre à plus tard ou faire l’impasse lorsque votre partenaire vous demande de faire quelque chose.
• être compréhensif et pardonner lorsqu’une personne fait une erreur
• Se construire mutuellement et non se démolir.
• Faire de la place dans votre vie pour votre partenaire
• S’intéresser aux choses que votre partenaire aime
• permettre à votre partenaire d’avoir sa propre individualité
• Soutenir et encourager les activités et les passions de votre partenaire.
• Faire preuve d’appréciation et de gratitude l’un envers l’autre
• Faire preuve d’empathie l’un envers l’autre

Les relations saines se caractérisent par la tendresse et l’affection. Des recherches ont montré que la passion initiale qui marque le début d’une nouvelle relation a tendance à diminuer avec le temps, mais cela ne signifie pas que le besoin d’affection, de réconfort et de tendresse diminue.

L’amour passionnel survient généralement au début d’une relation et se caractérise par un désir intense, des émotions fortes et un besoin de maintenir une proximité physique. Cet amour passionné finit par se transformer en amour compatissant, qui se caractérise par des sentiments d’affection, de confiance, d’intimité et d’engagement.

Bien que ces sentiments intenses des débuts finissent par revenir à des niveaux normaux, les couples qui vivent une relation saine sont capables de construire une intimité de plus en plus profonde à mesure que la relation progresse.

Cependant, il est important de se rappeler que les besoins physiques sont différents pour chaque individu. Il n’y a pas de quantité exacte d’affection ou d’intimité. La clé d’une relation saine est que les deux partenaires soient satisfaits du niveau d’affection qu’ils partagent avec leur partenaire. Un partenariat épanouissant se caractérise par un attachement et une affection sincère l’un pour l’autre, exprimés de diverses manières.

Les relations saines et durables, qu’il s’agisse d’amitiés ou de partenariats romantiques, nécessitent la capacité de bien communiquer.

Une étude a révélé que le style de communication d’un couple était plus important que le stress, l’engagement et la personnalité pour prédire si les couples mariés finiraient par divorcer5.

Bien qu’il puisse sembler que les meilleures relations soient celles qui n’impliquent pas de conflit, il est plus important de savoir comment argumenter et résoudre efficacement les différences d’opinion que de simplement éviter les disputes afin de maintenir la paix.

Parfois, les conflits peuvent être l’occasion de renforcer le lien avec votre partenaire. Des recherches ont montré que le conflit peut être bénéfique dans les relations intimes lorsque des problèmes graves doivent être abordés, ce qui permet aux partenaires d’apporter des changements bénéfiques pour l’avenir de la relation6.

Lorsque des conflits surviennent, les personnes qui ont une relation saine sont capables d’éviter les attaques personnelles. Au contraire, elles font preuve de respect et d’empathie envers leur partenaire lorsqu’elles discutent de leurs pensées et de leurs sentiments et qu’elles cherchent à trouver une solution.

Les relations fortes sont marquées par une réciprocité naturelle. Il ne s’agit pas de compter les points ou de se sentir redevable à l’autre. Vous faites des choses pour l’autre parce que vous en avez sincèrement envie.

Cela ne signifie pas non plus que la réciprocité dans une relation est toujours égale à 100 %. Parfois, l’un des partenaires peut avoir besoin de plus d’aide et de soutien. Dans d’autres cas, l’un des partenaires peut simplement préférer assumer un rôle plus important de soignant. Ces déséquilibres sont acceptables tant que chaque personne est d’accord avec cette dynamique et que les deux partenaires reçoivent le soutien dont ils ont besoin.

Récapitulatif

Les caractéristiques des relations saines sont la confiance, la franchise, l’honnêteté, le respect, l’affection, la communication et les concessions mutuelles.

Les relations peuvent évoluer avec le temps et toutes les relations ne sont pas toujours saines à 100 %. Les périodes de stress, en particulier, peuvent entraîner des comportements malsains et des mécanismes d’adaptation susceptibles de créer des problèmes. Une relation est malsaine lorsque le mal l’emporte sur le bien ou lorsque certains comportements sont nuisibles à l’un ou aux deux individus.

• Tentatives de contrôle de vos comportements
• Évitement de l’autre
• Peur de partager vos opinions ou vos pensées
• Pression pour que vous abandonniez ce que vous aimez
• Critiquer ce que vous faites, avec qui vous passez du temps, comment vous vous habillez, etc.
• Se sentir poussé à changer qui vous êtes
• Sentiment que passer du temps ensemble est une obligation
• Manque d’équité dans le règlement des conflits
• Manque d’intimité ou pression pour partager tous les détails de votre vie avec votre partenaire.
• Négliger ses propres besoins pour faire passer son partenaire en premier.
• Mauvaise communication
• Contrôle inégal des ressources partagées, notamment l’argent et le transport.
• Crier

Certains problèmes peuvent être temporaires et vous pouvez les résoudre ensemble, soit par des méthodes d’auto-assistance, soit en consultant un professionnel de la santé mentale. Lorsqu’il s’agit de problèmes plus graves, comme des comportements abusifs, votre première préoccupation doit être de préserver votre sécurité.

Les comportements toxiques sont souvent le signe qu’une relation malsaine doit prendre fin. Pour les autres problèmes, il existe de nombreuses façons de corriger les faiblesses et de construire une relation plus saine.

Les couples qui éprouvent de la gratitude l’un pour l’autre se sentent plus proches l’un de l’autre et ont tendance à être plus satisfaits de leur relation. Une étude publiée a révélé que le fait de montrer de la gratitude pour son partenaire peut être un moyen important d’accroître la satisfaction dans les relations amoureuses.

Une autre étude a révélé que le fait d’éprouver de la gratitude pour un partenaire romantique permettait de prédire si une relation allait durer.

La routine quotidienne du travail et des enfants peut parfois amener les couples à tomber dans la même routine. L’ennui peut conduire à une plus grande insatisfaction au fil de la relation. Des chercheurs ont constaté, par exemple, que les couples qui déclaraient s’ennuyer au cours de la septième année de leur relation étaient plus susceptibles de connaître une insatisfaction conjugale neuf ans plus tard.

Quelles sont donc les mesures à prendre pour entretenir le romantisme à long terme ?

• Prenez du temps pour l’autre ; planifiez des rendez-vous ou réservez du temps chaque semaine pour vous consacrer à l’autre.
• Essayez de nouvelles choses ensemble ; suivez un cours ou essayez un nouveau passe-temps qui vous plaira à tous les deux.
• Sortez de la routine
• Cherchez des moyens de vous surprendre mutuellement.
• Passez du temps à l’écart de temps en temps
• Éteignez vos appareils numériques et consacrez-vous à l’autre.
• Trouvez du temps pour l’intimité

Récapitulation

Les mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre relation plus saine consistent à montrer votre appréciation de votre partenaire et à trouver des moyens de maintenir une relation intéressante.

Toutes les relations connaissent des hauts et des bas. Les conflits d’ordre financier, les difficultés liées à l’éducation des enfants et d’autres différences peuvent créer des hauts et des bas dans une relation à long terme. Même si vous et votre partenaire entretenez une relation saine la plupart du temps, des problèmes peuvent parfois survenir et nécessiter une aide professionnelle.

Si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d’une aide extérieure, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les problèmes interpersonnels et relationnels peut vous aider tous les deux à apprendre à communiquer, à écouter et à faire face à certains des problèmes qui peuvent nuire à votre relation.

Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer son comportement à moins qu’il ne le veuille. Si votre partenaire n’est pas intéressé ou n’a pas envie d’aller consulter, allez-y seul et concentrez-vous sur vos propres besoins et votre bien-être. Travaillez à la mise en place d’un système de soutien social en dehors de la relation et envisagez de mettre fin à une relation si elle est finalement malsaine.

Récapitulons

Travailler avec un thérapeute de couple peut être un moyen utile d’aborder les problèmes que vous pouvez rencontrer dans votre relation.

Même si votre relation semble saine, il peut parfois être utile de prendre du recul et de rechercher les améliorations que vous pouvez apporter ensemble. Les relations saines se caractérisent par une capacité à reconnaître les problèmes, y compris les vôtres, qui pourraient menacer le succès à long terme de votre relation. En acceptant d’analyser votre relation, vous pouvez travailler ensemble pour construire un partenariat plus satisfaisant.